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肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢

日期:2019-02-12 21:09:00 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:219

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图1)

波姐语录:体重涨涨涨,不想过重影响健康,教你一招没烦恼

生命不息减肥不止,最近很火的肥胖计算公式你达标了吗? 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方,结果大于25的,就是过重了。 据调查,中国平均肥胖率达12%左右。

不管胖瘦与否,运动总归是不能停的事情,算完赶紧动起来!这套居家旅游必备的瑜伽体式,即使你出门在外,也能随时随地轻松练起来。通过瑜伽练习,消耗一天下来积累的脂肪,减轻身心的疲劳,为健康充电。

Tip1:热身运动

在进入练习之前我们一定要做好充足的热身准备,虽然白天各处奔波,但并不意味着身体的韧带拉开了,我们仍然需要进行拉伸运动,活动四肢。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图2)

身体直立,双腿并拢伸直。左腿弯曲,小腿向后勾,脚尖绷直,上身向下倒,紧贴大腿,同时左手向后保住左腿膝盖,保持身体平衡。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图3)

身体直立,双腿伸直向身体两侧慢慢分开至极限。双手向上伸直,上身向下趴,直到双手支撑地面,左手抬起向后抓住右大腿。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图4)

左脚向前跨出一步,脚掌踩地,身体下压,右腿在后顺势伸直,膝盖着地,脚尖踩地。双手向上伸直,上身向后倒,双手向后抓住右脚脚跟。

Tip2:上肢运动

旅游吃多了东西就担心身上长肉,尤其是小肚子上的肉最容易长起来,而且还不容易减下去。通过瑜伽练习上身,让腹部肌肉紧张,防止小肚子长肉。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图5)

腿部弯膝,小腿朝外,脚尖绷直,坐在瑜伽垫上。上身挺胸抬头,左手向后伸直,撑住地面,带动肩部向后伸展,右手向上伸展。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图6)

左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后伸直,脚尖踩地。双手向上伸直合掌,向后伸展,带动上身向后延展。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图7)

身体直立,双腿并拢伸直。左腿从身体后方抬起,同时上身向前倾斜,以保持身体平衡。双手向上伸展,向后抓住左脚脚尖。

Tip3:下肢运动

旅游少不了到处走动,但是走路不意味着减肥,反而很可能带来肌肉腿,难看的曲线让你分分钟怀疑人生。白览后练习瑜伽,让你的双腿得到拉伸,练就迷人小腿曲线。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图8)

膝盖着地,脚尖踩地,跪坐在瑜伽垫上。上身挺直,向后伸展,右手向后向下伸展,直到撑住地面,左手抬起,放于脑后。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图9)

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,成俯趴姿势,借助双脚蹬地的力量抬起双腿,向上向后伸展,越过头顶,保持身体平衡,左腿向前屈膝,右腿向后伸直,脚尖绷直。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图10)

面对瑜伽垫,手肘撑住地面,成俯趴姿势。双脚蹬地离开地面,向上抬起并向后倒,左腿越过头顶,脚尖靠近地面,双手抓住左脚脚尖,右腿向前屈膝。

Tip4:舒缓运动

一天的旅游,到处走走停停,脚上没法听些,手上和嘴上也没办法停下。但是晚一定要练习几组舒缓的瑜伽体式,放松身心,让身体得到休息。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图11)

左脚向身体左侧跨出一步,向左侧顶出,双手侧平举,上身向右侧倾倒,直到右手接触地面。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图12)

面对栏杆站立,双腿并拢伸直,左腿伸直从身体后方抬起,上身同时向下倒,左手向后伸直抓住左腿,右手向前伸直扶住栏杆,保持身体平衡。

肥胖计算公式来了,不管超没超重,仍需勤快拉动四肢(图13)

身体直立,左腿从身体后方抬起,小腿向后勾,脚尖绷直,上身同时向下倒,左手向下伸直撑住地面,右手向后抓住左脚脚尖,保持身体平衡。

旅游是一件开心的事,也是一件心累的事。通过练习瑜伽,让你少却长胖的烦恼,让你排解一天的疲劳,为你的旅行注入慢慢的火力。

网友评论
  • 亚芬1953
    而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌
    2019-04-15 11:55 48
  • paul_2
    以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源
    2019-04-17 03:06 34
  • krista26
    结果形成了脂肪肝,骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病
    2019-04-11 22:44 5
  • 不忘初心_1
    体重指数考虑了升高和体重两个因素,较单用体重更能准确反映体脂的蓄积情况
    2019-04-12 05:14 37
  • cf糖焖莲子
    肥胖该怎么办?
    2019-04-18 08:37 32
  • luo先生
    当孩子需要控制体重时,需要提供低脂肪、低糖类和高蛋白质、高微量营养素、适量纤维素的食物
    2019-04-13 10:32 27
  • 未来,尽在
    饮食不节制有很多人热爱美食,零食烧烤等高热量食物不离嘴
    2019-04-17 08:09 0
  • sffch
    例如萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、评估、柑橘、竹笋等
    2019-04-13 06:12 6
  • 溺与你城
    长期久坐,加上饮食不节制,就容易长胖
    2019-04-13 03:51 24
  • 秋莎ooop
    这种原因引起的肥胖解决方法就是健身
    2019-04-08 23:21 46
  • sk_27
    尤其是体积大、热能低的蔬菜类食品
    2019-04-09 20:15 26
  • 575097548
    缺乏运动现代人生活压力大,生活得很疲劳,因而也越来越懒,什么都不想动
    2019-04-12 12:09 28