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四种姿势保护半月板!

日期:2018-12-06 20:56:18 来源:互联网 编辑:小美 阅读人数:939

亲爱的朋友们我是您的朋友播音姐!很高兴????可以和大家一起交流骨病知识!希望可以帮助到您!

半月板是构成膝关节的重要结构之一,是两个半月状纤维软骨,可支持膝部的旋转动作,协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。内侧半月板外缘较厚,内缘很薄;外侧半月板比内侧略小,但较为丰满,形状像月亮。

四种姿势保护半月板!

半月板的作用重要,也容易受到损伤。日常劳作、生活中,抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际;在激烈的足球、篮球等运动中运动员拼抢时,都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作,如汽车修理工,反复蹲下起立,半月板磨损严重,也会损伤。此类病人以青壮年居多。

四种姿势保护半月板!

四种姿势保护半月板!

对付运动伤害最好防患于未然运动前进行热身准备运动很重要,充分活动膝关节、慢跑、进行压腿拉伸肌肉;平时运动可以佩戴一些保护膝关节的护具,比如护膝,以增加膝关节的稳定性。另一方面,通过一些专项训练,强化腿部和膝盖周围的肌肉群,改善其柔韧性,可以有效降低半月板几率。

现在教大家几个简单动作,平时可以进行肌肉力量训练:

四种姿势保护半月板!

一、平衡箭步蹲。

两脚打开,身体保持在双脚之间,双手前平举。吸气,收紧腹部,稳定骨盆,呼气一脚屈膝,吸气双脚用力,还原到准备姿势。两侧各做10-15次。

注意事项:两脚的距离要适当,身体重心始终在中间。髋关节,膝盖和脚后跟始终在一个平面。

四种姿势保护半月板!

二、坐姿伸膝。

坐姿,身体靠于椅背上,使左脚掌悬空,右脚稳定在地面上,保持身体向上延伸的感觉。吸气,收腹部,脊柱延伸,肩膀下沉,呼气左脚伸直,绷脚背,吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。

四种姿势保护半月板!

三、直立下蹲。

两腿分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,呼气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖,保持身体向上且稳定;吸气背部挺直,收紧核心,大腿内侧向中间挤压,慢慢还原站立。重复10-15次。

注意事项:练习时骨盆始终处于中立位,避免弓背和塌腰,下蹲时保持脚尖和膝盖是同一个方向,且脚跟始终不要离开地面。

四种姿势保护半月板!

四、单腿上踢。

俯卧于垫子上。肘关节成90度角,肩部下沉。吸气,收紧腹部稳定骨盆,左脚屈膝向方向踢腿2次,呼气左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。

注意事项:颈部始终保持延伸感,避免头部后仰。身体抬高时,腹部收紧,避免塌腰来换取脊柱的伸展,动作和呼吸保持节奏和流畅。

四种姿势保护半月板!

众所周知,风湿骨病属于寒症,是由于气滞血瘀、风寒和湿气侵入体内所导致的, 寒彻骨,痛锥心是许多风湿骨病患者的切身感受!及时排出缓解疼痛彻底解决问题!

本文相关词条概念解析:

半月板

半月板是构成膝关节的重要结构之一,是两个半月状纤维软骨,可支持膝部的旋转动作,协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。位于股骨髁与胫骨平台之间,其横断面呈三角形,外厚内薄,上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平的,与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷,从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位,在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。受伤时甪月板舒络平痛贴外敷方法治疗。

网友评论
  • schh654321
    压痛常见体征是沿膝关节的内、外侧间隙或半月板周围有局限性压痛
    2018-12-15 22:41 8
  • 你是你自己
    半月板损伤该怎么判断?
    2018-12-10 20:15 38
  • 灌溉枯萎的
    半月板是人体膝关节中的软盘型结构,起到缓冲,减震,填充膝关节的作用
    2018-12-17 16:17 39
  • 青果巷口阿
    大腿按摩,小腿按摩
    2018-12-16 17:18 3
  • 爆灯sir
    最后我还是没选择手术,而是保守治疗
    2018-12-17 20:11 21
  • 倩贻baby
    那时候也以为减少运动,加强膝关节周围肌肉运动,减轻膝关节半月板负重,注意保暖,各种理疗
    2018-12-15 22:07 27