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胸围一个月增加两厘米, 他到底经历了什么?

日期:2018-12-06 12:25:20 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:576

胸围一个月增加两厘米, 他到底经历了什么?

每个初学者都喜欢练胸,又厚又宽度胸肌是健身者永远在津津乐道的话题,很多人对于训练的理解就是一定要用大重量训练。所以每次训练他们都会冲击非常大的重量,永远乐在其中。但是实话告诉你,不一定次次都是大重量训练才会让你的胸变大!

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问无畏的升降机:我应该放弃卧推吗?

由于一些健身房的胆小的健身爱好者说“不能再做卧推”你会认为这个动作会有一个年龄限制!不,你不必在35岁就放弃,但你一定要认真对待卧推。

问:我注意到很多有经验的健身老人因为肩部问题或者甚至只是害怕肩部问题不能(或者不会)长时间做卧推。卧推是天生的对健身者不好的动作吗?

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关于这个话题有很多话要说!首先,大多数人对平板杠铃卧推的崇拜是完全是不必要的。这绝对不是强制性的动作。并且实际上远非如此!

别误会我的意思,这是个很棒的动作(如果做得好)但是它没有神奇的超能力。没有一个动作是必须的,卧推也是如此,有很多动作也很卧推有一样好的效果,这取决于你的情况,其它动作可能会更好。

尽管如此,我真的不认为卧推压力对肩膀本身就是危险的。只是因为这个动作练的太多并且动作执行的不好。

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所以,以下是如何避免伤痛,同时从卧推中取得效果的方法:

1.不要在疼痛中卧推

如果卧推或其它动作伤害到你的身体,就请立即停止,并换个动作。如果你曾经觉得卧推会导致肩膀不适,并且在去健身房之前就准备好了另一套训练流程的话。并不是这样。我的意思是说,例如,有一个备选的动作,做上斜哑铃卧推来代替。

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2.热身!

建议在所有推举动作时都会认真做热身。假如每周都要推举两次,并且做下来没有任何问题。事实上,热身一定要充分,不仅仅是让推举,其实是使让整个身体都做好准备。跳过或者省略热身,的风险会大大提高且运动表现也会有所影响。

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3.在暂停

在我看来,动作拖沓、动作速率过快的卧推很可能是大多数导致肩部损伤的原因。

在身体完全控制之下降低杠铃,在停顿一秒钟,加速杠铃向上回到顶部。是的,你的重量一开始会稍微降低一些,但是你的肩膀会感觉好多了,而且你不久就能冲击最高重量。

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4.窄握

使用较窄的握距,肘部会更靠近身体,可以将肩膀置处于较安全的位置。同时也能非常有效的刺激三头肌,你可能已经知道了。但是,最近的研究对比了宽握和窄握,得出的结论是,的活动在两者之间的差异实际上非常小。

你不必一直做窄握卧推。通常每周做一次,在第二次练胸时用窄距。并且,如果我的肩膀出现疼痛,我会放弃宽握,直到疼痛消退。

技术说明:没有必要去做超窄卧推。只要把小指放在通常食指握住杠铃的地方,或者换句话说,握距比正常窄一拳的位置。

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5.最后练卧推,而不是最开始就练

如果你实行了上述的建议,但仍然有肩痛作,那就试着在训练最后做卧推。是的,到那时,你的体力会减少,但那实际上是计划的一部分。你会被迫减轻重量,重量不会太过激进,伤害自己。

但更重要的是,你之前所做的动作会使全身热身,许多健身达人已经从这个非常简单的策略中获得了巨大成功。

胸围一个月增加两厘米, 他到底经历了什么?

如果所有都无效,继续健身!

我在没有提到的一件事情是集中精力会使卧推变得更好,而不仅仅是变得更强壮。换言之,背部拱起,收紧肩胛骨,保持身体紧绷。这些都是一个安全的卧推所必需的,但它们也只是卧推的基础。如果你还不知道这些细节,那么你迟早会伤到自己。

如果你尝试以上所有的方法都收效甚微,或者没有成功,我唯一的建议是不要完全放弃卧推。使用其他大重量非常有效的锻炼,包括平板和上斜哑铃卧推,飞鸟,俯卧撑,双杠支撑,下斜卧推,以及各种器械推举。

胸围一个月增加两厘米, 他到底经历了什么?

它可以用于任何动作,而不仅仅是一个动作。在这种背景下,卧推和其他动作只是达到目的的一种手段:变得更强壮、更瘦、更健康。

胸围一个月增加两厘米, 他到底经历了什么?

这些细节你以前想过么?有时候别人的训练看似重量不大,训练轻松,却拥有这十分霸气的身材。其实你不知道他们花了多少时间来琢磨动作之中的奥秘。在这里,我们帮你们缩短了时间,写出了计划,使你可以更快达到自己的目标。

本文相关词条概念解析:

胸围

胸围,一般是指人体胸部的外部周长,长度可以说是寸,或者厘米。胸围也分上胸跟下胸之分。胸围指人体胸部外圈的周长。对于女性来说,以BP点(即乳点bustpoint)为测点,用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周,即为女性的胸围尺寸,也称上胸围;下胸围是指乳房基底处的胸围。吸气和呼气时的胸围差可以作为衡量肺活量大小的指标。胸围也是胸罩的别称。是女性使用的一种内衣。又称乳罩、奶罩或文胸。有时也以泛称“内衣”来代替,其功能是用以遮蔽及支撑乳房。胸罩源自法国,称之为“Brassière”,但现在一般都简称为“Bra”。

网友评论
  • 拉菲1982
    无论如何,在贴砖之前应该让贴砖师傅先预算好能否满贴,再来切砖,则缝隙就可完美解决
    2018-12-10 16:14 41
  • 禾之希
    六、地面边边有两厘米缝隙怎么处理
    2018-12-13 20:26 34
  • 1377685947
    只能说明麦科勒姆自己足够有实力,也说明他没有因为身高不足而放弃自己的篮球梦
    2018-12-13 21:29 15
  • yuangz1123
    乔丹如何在两年内长高20厘米?
    2018-12-10 14:31 46
  • johnfly
    穿8厘米的高跟鞋累吗?
    2018-12-15 00:28 44
  • 且听风吟f
    身高突然增长的幸运不仅适用于NBA,这同时也是多数人的愿望,可恐怕大多时候总是事与愿违
    2018-12-15 04:59 44
  • wf006
    事实上在高中的时候,乔丹的教练告诉他说
    2018-12-14 10:15 27
  • 一朵鲜花插牛粪
    而奇迹也确实就这么发生了
    2018-12-11 18:07 43
  • shmx123
    乔丹被球队拒绝很伤心,他也知道自己的天赋不是很好的,乔丹想用自己的努力来改变自己的不足
    2018-12-17 23:19 44
  • 世间正道
    不仅让顶面多了“眉毛”更加美观,而且缝隙也能完美遮盖
    2018-12-14 00:53 0
  • 在乎到时候
    充分的蛋白粉冲剂作为补充,中餐
    2018-12-11 03:19 37
  • zhaoyanku
    在长人林立的NBA更是如此
    2018-12-17 02:45 40
  • akira樣
    还有这些巨星,别看他如今风光无限
    2018-12-11 13:49 7
  • 贰小姐0.02
    阳台贴砖缝隙剩两厘米怎么处理?
    2018-12-13 01:13 14