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健身中的RM是什么意思? 制定健身计划真的好吗

日期:2019-08-13 20:14:38 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:591

健身的人接触到的最多的一个健身中的术语相信就是“RM”了吧?不过是你搜网上的健身计划还是让教练给你制定健身计划,都会看到这个词。

那目前来说呢,绝大多数的人在制定健身计划时都是根据“RM”来的,也就是说先知道你的1RM重量再制定计划。

健身中的RM是什么意思? 制定健身计划真的好吗(图1)

不过老实说,这种方法我们并不建议,相对于以RM来制定健身计划,我们更推荐以set×rep为强度来制定的

要想知道为什么,我们首先需要解释一下健身中的RM是什么意思

健身的RM

健身的RM全称是“Repetition Maximum”也就是“最大反复次数”那1RM就是说“你能完成1次反复的最大重量”几乎所有的重量都是根据1RM的重量来的,比如

要想增强力量,则选用90%以上1RM的重量,做5次以下的反复

要想增长肌肉,则选用70-80%1RM的重量,做8-12次的反复

健身中的RM是什么意思? 制定健身计划真的好吗(图2)

RM绝对强度制定计划的问题

了解了RM的概念,接下来就分析一下这种方法的缺点

如果你经常看健身计划,会发现常见的健身计划就两种,一种是“固定次数”另一种是“范围次数”前者比如每组8次,后者则是每组8-12次。

但不管哪一种,如果是根据1RM绝对强度来制定的都会造成一个问题那就是

完成了第一组规定RM的反复之后,下面的几组都做不完了。就是只能降低重量来完成,结果就是每次重量不是选择太重就是偏轻,而且往往容易造成疲劳

解决办法就是事先知道自己真实的1RM重量情况。

但锻炼动作这么多而且如果是新手的话1RM的变动会非常快,要是采用这种方法去制定计划你就需要不断的去,这无疑是一件非常繁琐的事情。

健身中的RM是什么意思? 制定健身计划真的好吗(图3)

总结

总结来说就是

以RM(绝对强度)制定计划

缺点:

1、新手1RM变动大

2、重量根据RM来设定,容易产生疲劳

3、需要不断测量真实1RM,太繁琐

以set×rep(相对强度)制定计划

健身中的RM是什么意思? 制定健身计划真的好吗(图4)

优点:

1、不需测量真实1RM

2、因为每组不需要力竭所以也不容易过度疲劳

3、容易预期训练效果

缺点:

1、要花费时间计算,调整set & rep RM

可以看到虽者也需要花费时间计算,但至少要比经常测量1RM重量轻松不少,而且因为以组数&次数的方法来制定计划往往会从轻到重,这样就不太会出现训练过度的情况。

所以下次,不管你是想为自己还是为其他人制定健身计划,都不妨试试看以set × rep 的方法来制定计划呦。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

网友评论
  • 棺材铺老板
    含义既是运用肌肉力量能重复对外做功的最大次数的数值
    2019-12-07 03:44 200
  • fwwwj
    在这里,关于RM数值(repetitionmaximum)你应该得到认知
    2019-12-09 08:51 609
  • 化龙巷小野
    一周两循环的健身计划如何制定?
    2019-12-04 10:26 759
  • 中三傲娇萌
    健身应该请专职教练
    2019-12-10 07:36 319
  • 灌溉枯萎的
    体重除以身高的平方可以算出来
    2019-12-09 16:28 349
  • xuweidick
    如何制定合理的健身计划?
    2019-12-04 04:08 851
  • dsnbcm
    健身术语中的“BIM”和“RM”是什么意思?
    2019-12-01 14:56 415
  • tongnian
    从这点我们必须知道,健身需健脑,顾名思义,在健身中不断了解关于相关方面的见识,了解自己的身体,丰富健身的专业知识
    2019-12-06 08:19 449
  • paul_2
    如何给自己指定计划呢,还得结合自身的情况
    2019-12-02 11:30 907
  • squirrels
    健身请私教真的有必要吗?
    2019-12-04 18:53 448