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壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材

日期:2020-02-23 16:40:48 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:325

最近,我们看到很多人非常喜欢用壶铃训练,感觉真的很特别也很好,壶铃作为一种独立的训练器材,具有特殊的功能性和趣味性,在这个特殊的时期,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材,下面我们就给大家一起详细介绍下这种小巧的运动工具。

壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材(图1)

我们常用的壶铃都是有竞技壶铃,竞技壶铃的特点是,不管它们有多重,它们的大小都是一样的。

让我们看看可爱的水壶铃是什么样子的:

壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材(图2)

壶铃结构非常简单,把手在顶部,壶身在底部,手柄的两个角也被称为牛角,这种区别的原因是有些动作会有不同的位置需要掌握。

壶钟之所以特别,是因为它的造型设计,会使承重的运动轨迹根据摆动幅度,再加上离心力和向心力而不同,它的多平面运动轨迹更具“功能性”即实用性。它能更真实地模拟现实生活中的动作,不同于三大力量训练(深蹲、卧推、硬拉)它们都是单平面运动。

壶铃运动的好处:

壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材(图3)

可以在有限的空间里练遍全身;可以在短时间内消耗大量热量,有利于减肥;可以更好地促进神经肌肉;不仅可以训练肌肉力量,还可以训练肌肉耐力,提高整体协调性;对训练核心稳定性非常有效。

说了这么多,其实我想告诉你,健身房可以选择的器械不仅仅是哑铃和杠铃等固定器械、壶铃,还有很多可以尝试的新鲜器械,因为杠铃和哑铃的许多动作都可以完成,为此我在家还准备了一个8公斤的壶铃,HIIT、有氧、力量训练和功能训练都触手可及,性价比非常高。

今天,我想推荐给大家介绍一组非常适合初学者的经典壶铃动作。

1、单侧高翻

壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材(图4)

又称为Clean,在甩起壶钟时,可以从下向上拉至7点钟位置,壶钟可以在靠近身体的地方靠惯性翻转,架在两臂夹角构成的平台上,小心不要被缓冲器撞到自己,当把你的手腕拉近胸线时,转动手腕,垫上垫子,把壶铃放在前架位上。

2、深蹲

把壶铃倒过来,抓住牛角位置,蹲下,就像高脚杯深蹲一样,注意深蹲时向后移动,收紧核心,否则腰椎会承受太大压力,注意壶铃贴近身体,直上直下。

3、单侧推举

壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材(图5)

将壶铃放在前架位上,这也是第一个动作的结束位置,在不发力的情况下尽可能向上推,下肢和核心保持稳定。向上推时,肩关节应完全伸展,以感受背部支撑和肩部力量,还原时注意缓冲,可以稍微弯曲膝盖。

4、风车

在这个动作中,我们选择了初级风车和下侧手提壶铃的方式,应该注意通过屈臀而不是弯曲身体来下放身体,注意眼睛要始终看着指向天花板的手,起床时,和腹部的斜肌发力。

5、swing

壶铃作为一种独立的训练器材,全民防疫期帮你加速燃脂,打造好身材(图6)

这种运动是我们最常用的壶铃运动,它通常用于训练和伸展爆发力。需要注意的是,我们的手臂只需要静态等长收缩,而不需要主动发力,只需要伸展力来摆动壶铃,动作结束时臀肌的收缩,每侧各做5次,换边。

本文相关词条概念解析:

燃脂

《燃脂》是言一明写的网络小说连载于起点中文网。

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