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按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

日期:2019-09-11 17:28:26 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:483

今天是打卡哈佛大学教授Dr. Osama Hamdy(波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)减肥食谱的第14天了体重平均每天都能下降1斤左右,这么多天以来一直按照食谱上的计划去吃的,没想到竟然坚持下来了,而且效果还这么明显,基本上去年夏天买的裤子今年再穿上都有点松垮。

按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈(图1)

按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈(图2)

Dr. Osama Hamdy的2周食谱如下:

食谱里的肉肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主,可以选择白水煮或煎烤,不放油。食谱里的“蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。

01.第一周的早餐:

周一早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周二早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周三早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周四早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周五早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周六早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周天早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

02.第一周的午餐:

周一午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周二午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮)西红柿(没规定数量的话就是不限数量)一个橙子或一个葡萄柚。

周三午餐:茅屋芝士(脱脂没有茅屋芝士的话可以喝牛奶)一片烤面包,西红柿。

周四午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周五午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周天午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮)白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚

03.第一周的晚餐:

周一晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。

周三晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周四晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周五晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等)蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。

周六晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周天晚餐:白水煮蔬菜。

04.第二周的早餐

第二周早餐和第一周一样

05.第二周的午餐:

周一午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周二午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周三 午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。

周四午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。

周五午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)

周六午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

周日午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮)白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

06.第二周晚餐:

周一晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周三 晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周四晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。

周五晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六晚餐:混合水果吃到饱除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。

周日晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮)西红柿,一个橙子/葡萄柚。

2周的食谱吃完以后,想要继续减脂的小伙伴可以重复2次第一周的计划。

按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈(图3)

这个食谱减肥的小仙女可能都有了解过,自己亲身经历后才知道,真的是有用的。虽然过程有点苦,中途也想过放弃,但是挺过来以后,有这样的好结果还是很欣慰的,人间值得。给身边每一个减肥的小伙伴~

本文相关词条概念解析:

葡萄柚

,别名:马叙葡萄柚、无核葡萄柚、邓肯葡萄柚、汤姆逊葡萄柚、西柚,拉丁文名:CitrusparadisiMacf.芸香科、柑橘属小乔木,枝略披垂,无毛。叶形与质地与柚叶类似,但一般较小,翼叶也较狭且短,嫩叶的翼叶中脉被短细毛。总状花序,稀少或单花腋生;花萼无毛;花瓣比柚花的稍小。果扁圆至圆球形,比柚小,果皮也较薄,果顶有或无环圈,瓢囊12-15瓣,果心充实,绵质,果肉淡黄白或粉红色,柔嫩,多汁,爽口,略有香气,味偏酸,个别品种兼有苦及麻舌味;种子少或无,多胚。果期10-11月。

网友评论
  • 花都婚庆周
    国足聘用里皮,有人说是土豪给智障儿子请了哈佛教授,如何看待这件事?
    2020-02-15 00:34 95
  • 新西兰大头
    哈佛教授:太忙或太穷,都会让人变傻?
    2020-02-18 05:02 895
  • 水静依人
    利用零散时间和多任务处理的解决方式,反而会因分心而加强焦虑,导致更加无法专心处理主要任务,加剧拖延
    2020-02-11 23:01 172
  • 啦啦啦hulk
    现在发现错了,修正过来,正确对待就是了
    2020-02-10 05:03 185
  • 恋爱的美好
    Mullainathan却证明两党都错了
    2020-02-18 08:58 191
  • 拈花微笑99
    时间不够怎么办,传统时间管理原则是利用零散时间,并同时处理多项任务
    2020-02-13 06:49 39