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按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈

日期:2019-09-11 17:28:26 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:468

今天是打卡哈佛大学教授Dr. Osama Hamdy(波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)减肥食谱的第14天了体重平均每天都能下降1斤左右,这么多天以来一直按照食谱上的计划去吃的,没想到竟然坚持下来了,而且效果还这么明显,基本上去年夏天买的裤子今年再穿上都有点松垮。

按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈(图1)

按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈(图2)

Dr. Osama Hamdy的2周食谱如下:

食谱里的肉肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主,可以选择白水煮或煎烤,不放油。食谱里的“蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。

01.第一周的早餐:

周一早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周二早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周三早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周四早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周五早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周六早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

周天早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)

02.第一周的午餐:

周一午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周二午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮)西红柿(没规定数量的话就是不限数量)一个橙子或一个葡萄柚。

周三午餐:茅屋芝士(脱脂没有茅屋芝士的话可以喝牛奶)一片烤面包,西红柿。

周四午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周五午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)

周天午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮)白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚

03.第一周的晚餐:

周一晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。

周三晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周四晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周五晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等)蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。

周六晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周天晚餐:白水煮蔬菜。

04.第二周的早餐

第二周早餐和第一周一样

05.第二周的午餐:

周一午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周二午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周三 午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。

周四午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。

周五午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)

周六午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

周日午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮)白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

06.第二周晚餐:

周一晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周三 晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周四晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。

周五晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六晚餐:混合水果吃到饱除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。

周日晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮)西红柿,一个橙子/葡萄柚。

2周的食谱吃完以后,想要继续减脂的小伙伴可以重复2次第一周的计划。

按照哈佛教授的食谱吃了2周,去年的裤子都松了一圈(图3)

这个食谱减肥的小仙女可能都有了解过,自己亲身经历后才知道,真的是有用的。虽然过程有点苦,中途也想过放弃,但是挺过来以后,有这样的好结果还是很欣慰的,人间值得。给身边每一个减肥的小伙伴~

本文相关词条概念解析:

葡萄柚

,别名:马叙葡萄柚、无核葡萄柚、邓肯葡萄柚、汤姆逊葡萄柚、西柚,拉丁文名:CitrusparadisiMacf.芸香科、柑橘属小乔木,枝略披垂,无毛。叶形与质地与柚叶类似,但一般较小,翼叶也较狭且短,嫩叶的翼叶中脉被短细毛。总状花序,稀少或单花腋生;花萼无毛;花瓣比柚花的稍小。果扁圆至圆球形,比柚小,果皮也较薄,果顶有或无环圈,瓢囊12-15瓣,果心充实,绵质,果肉淡黄白或粉红色,柔嫩,多汁,爽口,略有香气,味偏酸,个别品种兼有苦及麻舌味;种子少或无,多胚。果期10-11月。

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网友评论
  • aondingth
    如何看待哈佛教授主动将《细胞》重磅论文撤回?
    2019-09-21 16:17 224
  • 小斯的破坏
    Mullainathan却证明两党都错了
    2019-09-15 01:47 887
  • 午后白茶
    时间问题,在世界杯预选赛和各国联赛期间,很少有大牌教练或者性价比高的教练会放弃原来的工作来到国足
    2019-09-20 07:15 237
  • look一下
    哈佛教授撤回重磅论文只能说明他声称的治疗糖尿病的研究成果经不起考验
    2019-09-20 01:34 715
  • 刺猬妖妖
    脑袋里永远有各种计划,总想把自己分身去搞定所有事情,结果却常常陷入承诺无法兑现的泥潭
    2019-09-20 08:09 741
  • 落蕊珠
    哈佛教授:太忙或太穷,都会让人变傻?
    2019-09-21 02:31 868
  • laiyin008
    现在发现错了,修正过来,正确对待就是了
    2019-09-18 21:59 973
  • 真心真爱1
    太忙或太穷,都会让人变傻
    2019-09-22 05:21 720
  • wowo2001
    时间和科学毕竟是检验真假的有效办法
    2019-09-15 15:01 179
  • 电兔先生00
    时间不够怎么办,传统时间管理原则是利用零散时间,并同时处理多项任务
    2019-09-16 12:46 516
  • lengjian28
    该研究的主导者是哈佛大学终身教授SendhilMullainathan,主要合作者是普林斯顿大学教授EldarShafir
    2019-09-20 23:10 139
  • 玲珑看月4
    对于他们来说,即便摆脱了这种稀缺状态,也会被这种“稀缺头脑模式”纠缠很久
    2019-09-16 06:13 496
  • 惠东帅气小
    世界权威杂志都有重磅论文主动或被动撤回的案例
    2019-09-18 02:34 484
  • 小透明的马
    这种状况如不改变,再努力也是白费
    2019-09-21 17:37 668
  • 0QOQ0
    利用零散时间和多任务处理的解决方式,反而会因分心而加强焦虑,导致更加无法专心处理主要任务,加剧拖延
    2019-09-23 20:07 861
  • 微信w05191
    穷人们缺少金钱,而他缺少时间
    2019-09-23 15:31 518