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天热睡不着?科学家:可以试试吃这些食物

日期:2019-07-22 21:26:42 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:990

参考网7月21日报道西媒称,炎炎夏日难以入眠,是很多失眠者的困扰。夏天气温较高让人倍感不适,开启窗子睡觉难以营造安静睡眠环境,都是夏季容易失眠的原因。要想睡得好,除了合理饮食,睡前还不能玩手机、吃东西、做运动或者抽烟。因为这些行为活动都可能给人体带来刺激,导致难以入睡。

据西班牙《先锋报》网站7月15日报道,至于合理饮食,西班牙睡眠专家亚历杭德罗·伊兰索指出,关键在于晚餐要清淡,不能喝咖啡、茶、巧克力饮品等刺激性饮料。因为含咖啡因的饮料可能导致神经兴奋起来,很可能影响睡眠质量。一项最新研究显示,存在睡眠问题的人更容易罹患梗塞,患病概率比一般人高45%。

首先要推荐的就是香蕉。虽然有些人认为香蕉热量高,但只要控制好摄入量就不会导致发胖。香蕉富含纤维素、钾、镁和果胶,因此能够促进肠道健康。此外,香蕉含富含氨基酸,有利于缓解焦虑,进而促进人体放松,让人更容易入睡。

然而,凡事过犹不及,过多摄入氨基酸并不利于睡眠。因此均衡饮食才能保证摄入适量的氨基酸,进而改善睡眠质量。专家建议的饮食方法就是用香蕉代替饮食当中的甜点,例如冰淇淋、甜饼干和小蛋糕等。

鸡蛋也富含氨基酸,而且热量也不高,此外还富含蛋白质。西班牙营养学家法蒂玛·布兰科表示,鸡蛋可以常吃,因为最新研究显示,多吃鸡蛋并不会导致血液中胆固醇水平过高。而丰富的氨基酸非常有助于睡眠。

众所周知,蔬菜有利于身体健康,尤其是时令蔬菜。夏季市面上的蔬菜品种丰富,多吃新鲜蔬菜不但能够降低脂肪摄入量,还能补充各种营养素。研究显示,摄入过多脂肪会导致白天犯困、晚上失眠,脂肪可谓睡眠如果用以蔬菜为主的食谱代替以脂肪为主的食谱就能缓解这种情况。

睡前一杯牛奶有助于睡眠。牛奶不但富含氨基酸,还含有镁和锌,有助于改善营养的吸收。酸奶、奶酪等奶制品,尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠。

全麦食品有利于控制血糖,而血糖波动很可能诱发健康问题。现代人摄入过多精加工食物,导致胰岛素升高,引起血糖迅速下降。摄入全麦食品不但有利于稳定血糖,还可以改善肠道吸收,进而提高睡眠质量,特别是能够让人感到心情更好、更有干劲儿。

本文相关词条概念解析:

睡眠

睡眠(sleep),是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动,和所有高等脊椎动物的脑一样,始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时,机体对内、外环境刺激的敏感性增高,并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反,机体对刺激的敏感性降低,肌张力下降,反射阈增高,虽然还保持着自主神经系统的功能调节,可是一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究,在睡眠过程中周期性地出现梦,并伴有独特的生理表征,有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系,如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

网友评论
  • wjsxqq
    加餐中的饮食安排如果感觉不饿,可以略过
    2019-12-07 22:04 773
  • 旺仔┟牛奶
    准备实施减肥之前,处理可见的加工零食如薯片、饼干、糖果等,眼不见为净,看不见了想吃的冲动就少了,就不那么馋了
    2019-12-06 23:20 673
  • 花都小雨88
    壹周君觉得,夏天也应该养胃
    2019-12-07 08:41 661
  • dfshga
    《滇南本草》说它能“补虚弱,止渴,养芯血,治反胃而利大肠”
    2019-12-09 03:41 616
  • janny110
    夏夜天气热,睡不着觉怎么办?
    2019-12-12 11:19 544
  • 落雪听梅1
    以白糖同用,有助脾健胃的功效
    2019-12-14 02:21 614
  • 小旺仔123
    同时为了减少水在体内的潴留,同时应该限制食盐、酱油、味精的摄入量
    2019-12-10 06:38 12
  • 绿萝789
    建议您最好可以通过开空调,或者其他消暑的方式,保证适宜的温度,这样对您的入睡比较有帮助
    2019-12-04 16:54 731
  • 范晓夕
    ①,不容易保存的食物,食品,不要大量采购,短时间内吃完
    2019-12-11 09:09 265
  • 会哼哼的小
    天气热,食物很容易霉变,为什么?
    2019-12-13 01:47 673
  • 且听风吟f
    菠菜可增食欲,助消化,丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便
    2019-12-06 07:03 209