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吃完负卡路里食物,能燃烧体内脂肪,实现越吃越瘦?

日期:2019-07-11 21:11:19 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:779

夏天露胳膊露腿的季节到了,瘦身这个永恒的话题又一涌而上了。

有的人说自己喝水都能胖,干脆放弃“治疗”选择做一个不知忧愁的快乐“肥宅”有的人却依旧坚持不懈,寻找这世界上越吃越瘦“负卡路里”的食物,进行食疗瘦身法。

但是“负卡路里”食物真的存在吗?

理想很美好,现实很骨感....... 其实负卡路里食物是根本不存在的。

吃完负卡路里食物,能燃烧体内脂肪,实现越吃越瘦?(图1)

什么是卡路里食物?

传说中的“负卡路里”食物,其实是指热量为负能量的食物。简单来说,就是指从吃下某种食物到把它全部消化吸收的过程中,体内消化这种食物消耗的热量大于食物本身的热量。

消化食物时需要身体消耗热量,称为食物热效应。但是要达到“负卡路里”那么所消耗的热量必须超过食物本身的热量,至少需要达到100%。而不同的食物成分,食物热效应也有所差异,我们最常摄入的蛋白质类,食物热效应最大,相当于其本身能量的30%,碳水化合物的食物热效为5%-6%,脂肪的食物热效应最低4%-5%,对于一般混合食物来说,食物热效应大约占食物所含能量的10%,所以实际情况是食物的热效应一般在10%左右,最多也不过30%,所以说“负卡路里”食物是并不存在的。

吃完负卡路里食物,能燃烧体内脂肪,实现越吃越瘦?(图2)

虽然不存在所谓负卡路里食物,但是一些低卡路里或者纤维含量较高的食物具有较低的能量,并能产生饱腹感,进食这些食物能够减少人体的能量摄入,可以帮助减肥。

一、大量喝水

水是人体中脂肪代谢的重要物质,水本身不产生热量,喝一杯250g的水约消耗8Kcal热量,燃烧1g的脂肪,想减肥的朋友可以选择在饭前摄入一两杯水,占掉一部分胃口,增加饱腹感减少饭量,也是一种帮助的减肥方法。

吃完负卡路里食物,能燃烧体内脂肪,实现越吃越瘦?(图3)

二、高膳食纤维食物

膳食纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。同时膳食纤维还能降低葡萄糖的吸收速度,抑制胰岛素大量的分泌,减少脂肪堆积。

吃完负卡路里食物,能燃烧体内脂肪,实现越吃越瘦?(图4)

芹菜、苹果和大多数的蔬菜水果都很不错,它们的热量有限,所含膳食纤维也比较多,饱腹感強,减肥期间可以选择这些高膳食纤维的食物,占住胃口就可以减少摄入高热量的食物啦。

三、高蛋白食物

蛋白质的分子量较大,因此被人体消化的速度很慢,也能在胃中产生饱腹感。像巴旦木作为坚果,每 100 克的热量高达 540 大卡,虽然和低能量食物完全搭不上边,不过,它的能量是缓释的,很顶饱,而且含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅能帮助肌肉的修复和生长,提升人体基础代谢,还能助力减肥。所以在减肥期间可以选择适量摄取,但不宜过多摄入。

吃完负卡路里食物,能燃烧体内脂肪,实现越吃越瘦?(图5)

以上的食物都有热量低,饱肚子的特点,所以也不算是完美的瘦身食物。想要减肥还是要坚持运动,搭配健康饮食,控制食量。可别再相信“负卡路里”食物越吃越瘦等减肥伪科学啦!

本文相关词条概念解析:

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求,并能延续正常寿命的物质。对人体而言,能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称之为食物。食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成,能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物,例如真菌,亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。

网友评论
  • 单纯很简
    值得注意的是,只要是甜的,就有热量,因此咖啡不要再加糖和奶精
    2019-11-11 21:48 560
  • zhaojasdfl
    脂肪燃烧后怎么排出体外的吗?
    2019-11-05 04:29 572
  • v一朵向阳
    而有些人则习惯于跑完步直接去咖啡馆小坐
    2019-11-13 20:13 204
  • 大方豆腐
    茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、黄瓜、菠菜、芦笋、菜花、西葫芦、莴笋、冬菇和洋葱等
    2019-11-11 16:17 894
  • 夏日的黑
    消耗卡路里等于消耗脂肪吗?
    2019-11-04 10:16 196
  • 星星的家$
    所以吃进大量蛋白后,身体进行能量代谢就会消耗脂肪
    2019-11-10 22:37 35
  • yuthin
    当然,对咖啡的使用也要注意技巧
    2019-11-13 19:31 755
  • zy6666
    减肥是消耗掉体内脂肪,肥胖可分为水肿型肥胖和脂肪型肥胖
    2019-11-11 23:07 942