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“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇

日期:2019-06-14 19:32:04 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:210

在日常生活中,经常能够听到人们说“坏胆固醇”跟“好胆固醇”这两种是有区分的。坏胆固醇在营养学上是指低低密度脂肪白胆固醇,当身体内这种胆固醇含量多了之后,慢慢的就会成为诱发动脉硬化等心脑血管疾病的危险因素。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图1)

另外一种好胆固醇,它是机体需要的胆固醇,被称之为高密度脂肪白胆固醇,它跟坏胆固醇相反之处,就是在于它可以帮助人们预防心血管疾病的发生危险,对机体免疫力还有帮助性的作用。那对于坏胆固醇高的人,今天就教你用以下这几种小办法,降低胆固醇。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图2)

饮食中多吃点粗粮,现在人喜欢白米面类的主食,几乎很少吃到粗粮。对于胆固醇高的的人,你需要做的就是重新拾起粗粮,特别是非常原始的糙米以及没有经过加工后的燕麦,还有各种杂豆类,它们都是降低胆固醇的好帮手,同时还可以升高体内的好胆固醇。

同时,教大家一个烹饪粗粮的好做法,就是在吃粗粮之前,先把粗粮浸泡一晚上的时间。对于全谷物食物,也可以在煮之前,烹饪半个小时左右。在一定程度上可以缩短粗粮的时间,同时更容易让粗粮软烂,食用起来更容易让人接受。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图3)

除了粗粮以外,大家在加餐的时候,胆固醇高的人就不要没忌口的吃各种小零食了,把这些零食换成高蛋白高钙的牛奶、酸奶,这些饮品的饱腹感非常强。同时,还可以降低热量摄入,尤其是小吃中的反式脂肪酸,还是升高坏胆固醇的食材。

对于标有零反式脂肪酸的小吃,按照国家食品包装的规定,其中也含有少量的反式脂肪酸,对心血管健康也是不利的。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图4)

另外,胆固醇高的人,每天别忘了吃一小把的坚果,花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等等,这些坚果中都含有丰富的不饱和脂肪酸。在相关的研究上发现,每天适量的吃些坚果,可以升高体内的好胆固醇,降低体内的坏胆固醇。

“坏”胆固醇高怎么办?营养师:用这几种小办法,帮你降低胆固醇(图5)

大家要注意,市面上的各种口味坚果,如果你想对身体健康有益的话,都要选择原汁原味,么有添加其他调味品,也可以规避不少的健康风险。反之,奶油味的、椒盐味的、话梅味的等等,都额外的加了糖、盐,对坏胆固醇高的人不利。

网友评论
  • 花花世界诺
    《神农本草经》将其列为上品,并曰
    2020-07-02 08:42 717
  • baobaojinh
    新近公布的亚太心血管队列研究显示,亚洲心血管疾病发病率增长迅速,而且今后将集中在青少年和城市人口中
    2020-07-09 02:18 395
  • 你再孤芳自
    因此血脂异常的人,应尽早干预,治疗的方式主要通过饮食控制和药物治疗
    2020-07-02 19:27 574
  • wxshu_1980
    黑芝麻含有的亚油酸可降低血脂芝麻素和芝麻酚具有降低血清胆固醇的作用,芝麻木酚素亦具有抑制小肠吸收胆固醇、阻碍肝脏合成胆固醇的作用
    2020-07-04 17:09 569
  • 城我无处可
    延缓动脉粥样硬化进展的速度,而降低心脑血管如冠心病、心肌梗死、心绞痛、缺血性脑中风的发生
    2020-07-02 10:19 886
  • ma99471
    推荐食材玉米,它和玉米胚另中的维生素E协同作用,能有效降低血液胆固醇浓度,并防止其沉积于血管壁
    2020-07-01 22:00 39
  • ashali
    吃什么营养补充剂可以降低高血脂和胆固醇?
    2020-07-03 15:37 605
  • 咳咳咳不玩
    低密度脂蛋白胆固醇降低了怎么办?
    2020-07-05 03:15 857
  • 吐泡泡的小
    通过控制饮食降低血脂适合于任何人,主要有
    2020-07-03 06:37 750
  • 往事如梦11
    《营养师说》胆固醇怎样降低?
    2020-07-02 01:06 73
  • 会哼哼的小
    胆固醇长期居高不下怎么办?
    2020-07-09 22:32 240
  • 巴黎冬天
    可溶性膳食纤维又可与胆汁酸、胆固醇结合,从而降低血清胆固醉浓度,有效降血脂
    2020-07-07 16:43 760
  • 8090小男人
    同时,应该保证充足的新鲜蔬菜和水果,因为这两大类的食物能够提供大量的膳食纤维,帮助降低血脂
    2020-07-09 04:43 543
  • 巴黎冬天
    ③适度控制体重,④戒烟、控制血压、血糖等其他危险因素
    2020-07-03 03:10 60
  • 喵了个咪2
    胆固醇广泛存在于动物体内,尤以脑及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高
    2020-07-08 07:22 866
  • 坐公交出行
    胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸,维生素D以及甾体激素的原料
    2020-07-10 12:06 902
  • laiyin008
    饮食干预方式是治疗高胆固醇的基础
    2020-07-01 07:07 631